[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu, 3 razy trening i 2 razy aeroby Dieta: Aktualnie jem 1400 kcal, w tym 30% białka, 55% węgli i 15% tłuszczy. Niestety co jakiś czas zdarzają mi się odstępstwa od diety i ta redukcja nie idzie tak jakbym chciała, ale jak się [...]
[...] 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4lat z przerwami 6. DIETA: to co mama zrobi :D Jednak jem duzo nabiału i ryzu -białko: ?? -węglowodany: ?? -tłuszcz: ?? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: Był Split ale teraz będzie Rzezba 9. CEL [...]
[...] przysiad seria z wczoraj 130 x 5 Zależy mi na zwiększeniu siły oraz masy mięśniowej, oczywiście planuje dalej brać witaminy, aminokwasy białko gainery. co do diety, dużo jem , niestety nie mam ścisłej diety ze względu na pracę fizyczną, przez cały rok praca minimum 10 czasami nawet 13h dziennie. Przed pracą zawsze 0,5l mleka z platkami [...]
Otoz tak by sie przedstawial moj plan działań : przychodze ze szkoly i jem obiad. Za okolo godzinke ide na silke ale przed nia nic nie biore. Potem odrazu po treningu biore BCAA's. Nastepnie za jakies 10 min jem 2-3 banany lub wafle ryzowe. Jakies 30 min po bananach robie WPC - jakies 1,5 dawki (40-50g). Moze tak byc??
[...] wartości są podane za "Dziennikiem Treningowym VitalMax'a". Gdzieniegdzie powychodziły dane z kosmosu. Wody piję 6l dziennie. Wiem że brakuje warzyw, owoców. Czasem zjem jakiś owoc. Warzyw nie ruszam bo nie mam ochoty. Mam nadzieję że anemia mi nie grozi. Jem tak od miesiąca i czuję się bardzo dobrze. Będę wdzięczny za uwagi. Podejrzewam [...]
[...] zarcia, mam tu na mysli normalne zwyczaje, ryz, kasza ,mieso, ryba na obiad, na sniadanie jajka i owsianka, kolacja twaróg itd..oczywiscie to sa te podstawy, wiadomo ze jem wiecej (czasem NIE CZĘSTO zdarzaja sie jakies wybryki typu ciasto, kilka ciastek itd;) ).Nie mam obliczonej dokladnej diety bo to nie dla mnie, ale jedzenie (skladniki) [...]
[...] Nie prowadzę siedzącego trybu życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, basen, spacery - codziennie minimum 1 godz Odżywianie: dopiero od niedawna jem właściwie-często, małe porcje - wcześniej bywało różnie (przeszłam drogę od anoreksji do obżarstwa:///). Lubię warzywa, owoce, mięso, ale różnie się po nim czuję. [...]
[...] kcal). Był to największy błąd mojego życia. Na początku spadło kilka cm, ale teraz i to zatrzymało się. Od tygodnia (trochę niezależnie ode mnie, z powodu ciągłych wyjazdów) jem prawdopodobnie około 400 kcal… W dodatku są to JEDYNIE warzywa. Na domiar złego ostatnio uległam wypadkowi i póki co całkowicie muszę porzucić treningi. Nie chcąc dłużej [...]
[...] czy to jest fizycznie możliwe. Poza tym, zwiekszająć dzienne zapotrzebowanie, zrobiłem to w ten sposób, że tygodniowo dochodziło ok. 200-300kcal, aż do tego momentu gdzie jem 2300 +/-. Boję się również o efekt JOJO. Ponieważ te ponad 21 KG zrzuciłem w 3.5 miesiąca, więc zastanawiam się czy nie za szybko (Ale nie mogłem już usiedzeć w swoim [...]
[...] roku zrzuciłem te 30kg tłuszczu i w tedy jeden z trenerów który pilnuje na siłowni porządku zabrał mnie z ów sali na salę typowo siłową gdzie siedzę tam tak ponad pół roku jem zdrowo, trenuje cztery razy w tygodniu pon, wt , czw i pt. Jak na razie dopatrzyłem się wzrostu mięśni w bicepsie, tricepsie, klatce, ramionach i plecach. Cel jest taki [...]
[...] tk.tłuszczowej !! dlatego prosze was o pomoc i ew. poprawke diety, którą probuje ułożyc z programem Dziennik Posiłków VITALMAX. Jak wyglada moj dzien ?! otóż wstaje rano zjem jakies szybkie sniadanko i lece na uczelnie. Zajecia zaczynam o 8.30 i koncze ok.15-16. 2 do 3 razy w tyg. uczeszczam na siłownie, pozniej ew. sauna dla odnowy :) [...]
Witam jajka jem zazwyczaj w jajecznicy np 4 jajka i laska kiełbasy i to jest mój posiłek no + herbata i czasami na kanapke ale słyszałem że nie powinnno się jeść jajecznicy no wgl. jajek za często szczególnie facetom cholesterol i tp i tu moje pytanie to prawda czy to mit i jak wy często jecie jajka powiedzmy że ja jajka jem około 4 razy w [...]
[...] bede rozkładał na dwa posiłki. (z czasem zmienie to na bardziej zróznicowaną dietę). Przedostatni posiłek to obiad. Pozostawiłęm fo niewypełniony bo zwykle nie wiem co zjem na obiad. Lecz pozostała posiłki osiagają "minimum" wiec obiad bedzie dopełnieniem diety. http://zapodaj.net/d8c98b5009f04.jpg.html [...]
Witam od tygodnia jem okolo 100g platkow owsiany zmielonych z jogurtem naturlanym do tego orzechy włoskie migdaly i troche miodu, czasem dodaje maly lyzeczke masła orzechowego. Jem to zawsze po sniadaniu zazzwyczaj jest to jajecznica z 4 jajek plus 3 kromki chleba pełnoziarnistego. Czy jedzenie takich węgli na sniadanie to dobry pomysl? chce [...]
Siemka...mam do was ogromna prosbe czy moglby mi ktos napisac diete zebym mogl nareszcie przytyc??...mam 17 lat, waze 55kg i mam 175 cm czyli jednym slowem masakra....jem tyle ze ojej(co tylko zobacze jadalnego to jem) i nic nie tyje:/ wiele dziewczyn pewnie mi w tym momencie zazdrosci, ja niestety nie mam sie z czego cieszyc :(....chcialbym [...]
[...] zanudzać, celem jest masa do około 85 kilogramów, zdrowa masa, nie tak jak wcześniej ;). Ostatnie pomiary - 14.11.2013 Wzrost: 185cm BF: 14% Waga: 74.5 kg Dieta Aktualnie jem od 3,2k do 3,5k. Rozkład makro to mniej więcej 170g/300/170. Suplementacja Nie stosuję żadnej Trening Dzień I Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] w koncu koszulke na plazy bez dziwnych spojrzen w moim kierunku. Prosze o wyroizumialosc. Bo jak widac narazie jestem laikiem jak widac... Pkt6. Co robie? Jak narazie jem wszystko tylko mniej i narazie spadlem z tych 109 do 100. Popieram to czestą grą w pilke i basenem. Ale tym miesni nie zbuduje P.S Przepraszam za mój zagmatwany temat. [...]
[...] tygodnia. Dieta - j/w ankiecie. Niezbyt ją trzymam i w sumie nie zależy mi na niej jakoś szczególnie - nie muszę być kulturystą. Chciałbym tylko wiedzieć czy jedząc to, co jem (rano jakieś kanapki z chleba razowego+ szynka, obiad ryż + jakieś chude mięso i surówka, kolacja jajecznica/ser biały chudy; nie wiem co jeść w szkole) mogę stosować [...]
Witam mam pytanie, czy ma znaczenie jakie białko jem tzn wolno, czy szybkowchłanialne? Na noc twróg.... w diecie gł źródłem białka jest twróg, jajka... A chodzi mi o posiłek potreningowy, jem najpierw wafle ryżowe odrazu, a potem ryż i twróg, czyli wolnowchłanialne, czy to ma jakiś wpływ na efekty? (zmieniać nie bede diety bo brak kasy na np [...]
